楽しく仕事するにはどうすればいいのか🐕

興味のない仕事でも楽しくしたいと感じたことはないですか？

皆さんは仕事に対してどうしてもモチベーションが上がらないことはありますでしょうか。
私はモチベーションが上がらないことなんて日常茶飯事です。私の場合は仕事内容自体に興味がないことからモチベーションが上がりません。

モチベーションが上がらないのに仕事をするというのは苦痛で堪らないですよね。
しかし、最近ある工夫を取り入れ、仕事の時間が苦痛にならなくなってきています。
その工夫を今回はご紹介します。ズバリ脳の報酬系を刺激するのです！

なぜ脳の報酬系を刺激するのか

脳の報酬系とは

脳の報酬系についてネットで調べてみるとこのように記載されています。

『欲求が満たされたときや満たされるとわかったときに活性化し、気持ちよさや幸福感を引き起こす神経系です。ドーパミンという神経伝達物質を放出することで、やる気や元気を感じさせます。』

『報酬系は、生存確率を高めるために、私たちを欲しい物に向かって駆り立てる働きをしています。』

つまり、脳の報酬系は欲求が満たされた時に刺激され、幸福感を感じることができます。
そして、またその幸福感を得ようと、モチベーションを上げることができるのです！

仕事でうまく活用すると…

仕事でうまく報酬系を刺激することができれば、仕事に対するモチベーションや充実感が上昇します。会社で働いていたりしていると、
一日のうち1/3は仕事することになるでしょう。その時間を楽しく過ごせるようになる
ということはとても重要だと思います。また、仕事がストレスにならなくなってくると、
仕事以外の時間に仕事の嫌なことを思い出すことが少なくなり、いいことづくめです。

それでは、私が実際にやっている報酬系を刺激する具体的な方法を説明いたします。

報酬系を刺激する具体的な方法

ご褒美ルーレット

まず、自分にとってご褒美となる物事を数点挙げ、ルーレット化します。
ここで重要なのが、ルーレットの内、1つか2つは罰ゲームとなる物事を入れてください。(例えば腕立て伏せ10回等)　報酬の獲得にはほんの少し難しいと感じる程度が、報酬系をより刺激するとされているためです。

次にこのルーレットを回せる条件を決めてください。(例えば、3工程こなしたら、報告書の1/3を作成したら、議事録を完成させたら等) この条件には少し頑張れば完了するものに設定してください。難しいものを設定してしまうと報酬に辿り着く前に諦めてしまう可能性があります。

例としてルーレットの画像を紹介します。
このルーレットに対して、仕事を3工程行ったら回すようにします。
ご褒美を手に入れた場合、帰宅後に溜まったご褒美を堪能するでも構いませんが、可能な方はご褒美をその場で堪能することをお勧めします。仕事の気分転換にもなり、次のルーレットへの意欲が湧くためです。

脳内売店

自分の仕事1つ１つにXXポイントをつけます。
例えば、
・メール送信1件→1ポイント
・報告書作成1件→10ポイント
・プロダクト完了1件→100ポイント
といった感じに得られるポイントを決定していきます。

このポイント設定で実際に仕事をしていき、得たポイントを加算していきます。

次に自分にとってのご褒美に価格をつけていきます。
例えば、
・ポテトチップス一袋→20ポイント
・ゲーム一時間→50ポイント
・スーパー銭湯→100ポイント
・宿泊旅行→500ポイント
といった感じです。

脳内で作ったこの売店のご褒美を貯めたポイントで購入するイメージです。
これはルーレットとは違って自分でご褒美が選べますが、少ないポイントでご褒美を購入してばかりいると大きいご褒美が購入できないので、我慢する時は我慢してポイントを貯め、どうしても我慢できない時に少ないポイントで欲求を満たして、ポイントを貯め切ったら、大きいご褒美を購入して報酬系を刺激していきましょう。
意図的に我慢が必要なので、うまくできればご褒美タイムがとても充実するでしょう。

まとめ

今回は興味がなくてモチベーションが上がらない仕事でも、報酬系を刺激することで楽しく仕事をする方法を2つ紹介しました。

・ご褒美ルーレット
→ルーレットを回すことを楽しみに仕事ができます。たまに罰ゲームがあるのもご褒美のアクセントに…!!

・脳内売店
→自分が欲するご褒美に向かって努力することができます。ポイントを我慢して仕事を頑張ることで大きなご褒美を存分に楽しむことができます。

ぜひ試してみてください！

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